Что нельзя есть для фитнеса
В процессе фитнеса одинаково важны диета и тренировки. Выбор правильных продуктов может помочь вам нарастить мышечную массу и сбросить жир, а неправильная диета может свести на нет эффект от тренировок. Ниже приведены горячие темы табу на фитнес-диеты, которые в последнее время горячо обсуждаются в Интернете. На основе жарких дискуссий последних 10 дней мы суммируем список продуктов, которых следует избегать во время фитнеса.
1. Обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жира.
Во время занятий спортом вам следует стараться избегать обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Эти продукты не только высококалорийны, но также могут вызвать воспаление и повлиять на выздоровление. Ниже приведены распространенные обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жира:
| категория продуктов питания | Конкретные примеры | Опасность |
|---|---|---|
| Десерт | Торты, мороженое, пончики | Вызывают колебания уровня сахара в крови и увеличивают накопление жира. |
| Жареная еда | Жареная курица, картофель фри, жареные палочки из теста | Высокая калорийность, усугубляющая пищеварительную нагрузку |
| сладкие напитки | Кола, чай с молоком, морсы | Пустые калории, никакого питания, легко набрать вес |
2. Продукты с высоким содержанием соли
Продукты с высоким содержанием соли могут вызвать отеки и повлиять на четкость мышечных линий. Вот продукты с высоким содержанием соли, которых следует избегать во время тренировки:
| категория продуктов питания | Конкретные примеры | Опасность |
|---|---|---|
| маринованная еда | Соленья, бекон, соленые огурцы | Высокое содержание натрия увеличивает нагрузку на почки. |
| еда быстрого приготовления | Лапша быстрого приготовления, консервы, пельмени быстрозамороженные | Высокое содержание скрытых солей, что не способствует водному обмену. |
| Закуски | Картофельные чипсы, острые стрипсы, воздушные шарики | Высокое содержание соли и жира может легко вызвать жажду и отеки. |
3. Алкогольные напитки
Алкоголь мешает синтезу мышц и снижает эффективность тренировок. Вот вред алкоголя для фитнеса:
| Тип алкоголя | Опасность |
|---|---|
| пиво | Высококалорийный, он легко может привести к «пивному животу». |
| Ликер | Подавляет синтез белка, влияя на восстановление |
| красное вино | Хотя он содержит антиоксидантные вещества, он все же мешает обмену веществ. |
4. Продукты с трансжирными кислотами
Трансжирные кислоты являются врагами фитнеса, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний и препятствуя жировому обмену. Ниже приведены распространенные продукты, содержащие трансжирные кислоты:
| категория продуктов питания | Конкретные примеры |
|---|---|
| маргарин | Обычно используется в выпечке |
| немолочные сливки | Кофе мате, порошок чая с молоком |
| Жареная еда | Продукты питания из повторно использованного масла |
5. Рекомендации по питанию во время занятий фитнесом
Помимо отказа от вышеперечисленных продуктов, во время занятий фитнесом также следует обратить внимание на следующие принципы питания:
1.Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка: Куриная грудка, рыба, яйца способствуют восстановлению мышц.
2.Выбирайте углеводы с низким ГИ: Овес и коричневый рис обеспечивают длительный заряд энергии.
3.Ешьте здоровые жиры: Орехи и авокадо поддерживают синтез гормонов.
4.пейте больше воды: Поддерживает водный баланс и способствует обмену веществ.
При разумной диете ваши результаты в фитнесе будут в два раза лучше, если прилагать вдвое меньше усилий. Помните,«30% практика, 70% еда», избегайте этих табу в отношении фитнеса и диеты, и ваши усилия не будут напрасными!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
